Magnezyum

Magnezyum Nedir?
Magnezyum, vücudun işlevi için çok önemli olan bir mineraldir. Magnezyum, kan basıncını normal, kemikleri güçlü ve kalp ritmini sabit tutmaya yardımcı olur.

Magnezyum Faydaları
Uzmanlar, ABD’deki birçok insanın magnezyum içeren yiyecekleri yeterince yemediğini söylüyor. Önerilen miktardan daha az magnezyum alan yetişkinlerin yüksek inflamasyon belirteçlerine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Enflamasyon, sırayla, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler gibi önemli sağlık koşullarıyla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, düşük magnezyum osteoporoz için bir risk faktörü gibi görünmektedir.

Magnezyum ve diğer mineraller açısından zengin yiyecekler yemenin, prehipertansiyonu olan kişilerde yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Önerilen Yazı: Brânză de Durduf Peyniri ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.

İntravenöz veya enjekte edilen magnezyum, hamilelik sırasında eklampsi ve şiddetli astım atakları gibi diğer durumları tedavi etmek için kullanılır. Magnezyum ayrıca birçok antasit ve müshilde ana bileşendir.

Ciddi magnezyum eksiklikleri nadirdir. Şu kişilerde daha olasıdır:

böbrek hastalığı var
Crohn hastalığınız veya sindirimi etkileyen diğer rahatsızlıklarınız varsa
Paratiroid sorunları var
Diyabet ve kanser için bazı ilaçlar alın
daha yaşlı yetişkinler
Alkolü kötüye kullanmak

Sağlık hizmeti sağlayıcıları bazen bu koşullara sahip kişilerin magnezyum takviyesi almasını önermektedir.

Asit reflü tedavisinde kullanılan yaygın bir ilaç türü olan proton pompa inhibitörleri (PPI’ler) de düşük magnezyum seviyelerine bağlanmıştır. ÜFE örnekleri arasında dekslansoprazol (Dexilant), esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec, Zegerid), pantoprazol (Protonix) ve rabeprazol (Aciphex) bulunur. Bu ilaçlardan herhangi birini uzun süreli olarak alıyorsanız, sağlık uzmanınız bir kan testi ile magnezyum seviyenizi kontrol edebilir.

Magnezyum Önerilen Günlük Ödeneği
Önerilen diyet yardımı (RDA), hem yediğiniz yiyeceklerden hem de aldığınız takviyelerden aldığınız magnezyumu içerir.

Çoğu insan gıdalardan gereğinden fazla magnezyum alır ve magnezyum takviyesi almasına gerek yoktur. Magnezyum takviyelerinin aşırı kullanımı toksik olabilir. Yiyeceklerden aldığınıza ek olarak, almanız gereken en yüksek magnezyum takviyesi dozu:

1-3 yaş arası çocuklar için 65 mg/gün
4-8 yaş arası çocuklar için 110 mg/gün
9 yaş ve üzeri yetişkinler ve çocuklar için 350 mg/gün

Bu dozlar, herkesin diyetlerine eklemesi gereken en yüksek dozlardır. Birçok insan, yedikleri yiyecekler yoluyla önemli miktarlarda magnezyum alır. Gıdalardan doğal olarak yüksek düzeyde magnezyum almak güvenlidir, ancak diyetinize büyük miktarlarda takviye eklemek tehlikeli olabilir. Tavsiye edilen bu maksimum seviyeleri aşmayın.

Doğal Magnezyum Kaynakları
Doğal gıda magnezyum kaynakları şunları içerir:

Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
Fındık
Fasulye, bezelye ve soya fasulyesi
Tam tahıl gevreği

Bütün yiyecekleri yemek her zaman en iyisidir. Arıtma ve işleme sırasında magnezyum kaybolabilir.

Magnezyum Riskleri
Yan etkiler. Magnezyum takviyeleri mide bulantısına, kramplara ve ishale neden olabilir. Magnezyum takviyeleri genellikle dışkının yumuşamasına neden olur.
Etkileşimler. Magnezyum takviyeleri, diüretikler, kalp ilaçları veya antibiyotikler dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Magnezyum almadan önce herhangi bir ilaç alıp almadığınızı sağlık uzmanınıza danışın.
Riskler. Diyabet, bağırsak hastalığı, kalp hastalığı veya böbrek hastalığı olan kişiler, sağlık uzmanlarıyla konuşmadan önce magnezyum almamalıdır.
Aşırı doz. Magnezyum doz aşımı belirtileri mide bulantısı, ishal, düşük tansiyon, kas zayıflığı ve yorgunluğu içerebilir. Çok yüksek dozlarda magnezyum ölümcül olabilir.